[...] http://i39.tinypic.com/v6455t.jpg http://i41.tinypic.com/2pr8e4h.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem -assault porcja przed treningiem http://i42.tinypic.com/2cmr1k.jpg [...]
Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]
[...] rzeczy jeszcze jedna sprawa, dzis zaczalem brac kreatyne CM3 z treca. Poszło 4 caps na czczo przed treningiem (5g) i 4 capsy bezposrednio po treningu. Do tego do posiłu wjedzie 1 caps witaminy c 1000 mg z treca. Koło godziny 12 poszło 30g białka i za chwile biore się za gotowanie/-) Pozdro! Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-10-18 12:26:11
[...] Wczoraj podobnie tylko zamiast kury szło mieso mielone , i sanbajtsy do kolacji na podbicie kcal TRENING Zajęcia TRX SUPLEMENTACJA 5g kreatyny 40g whey c6 dziennie + witaminy apteczne PLAN SUPLEMENTACJI NA NASTEPNY TYDZIEŃ BICEPS+ TRICEPS: STANO FUSION NOGI A.M.G KLATA STANO FUSION PLECY A.M.G narazie wygrywa A.M.G i to dość znacząco . [...]
[...] uchwytow do klaty 4x8 (dzisiaj robione jednorącz) 5.kaptury an suwnicy 5x8 (120/140/160/175kg) 6.prostowniki na ławce 5x10 (5/10/10/10kg) SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny witaminy apteczne 40g STANO FUSION.Pobudzenie i skupienia na bardzo wysokim poziomie . Motywacja mocno na + . Pompa całkiem odczuwalna jak na plecy (zazwyczaj się nie [...]
Wczorajszy trening: barki, triceps i brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie [...]
[...] http://i40.tinypic.com/28v6q2o.jpg http://i40.tinypic.com/au6r6s.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem -assault porcja przed treningiem http://i42.tinypic.com/348qzx2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Witaminy nie powinny tutaj robić problemu. 2. Dzień przerwy bym dał chociaż jeden. Sam trenowałem systemem 3DT/1DNT i było ok. (całe ciało w te 3 dni) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-19 23:55:14
[...] Gdyby była taka możliwość, że codziennie rano piłbym szklankę jakieś obrzydliwego płynu i to zaopatrzyłoby mnie na cały dzień we wszystkie składniki odżywcze, minerały, witaminy etc i nie czułbym głodu to byłbym pierwszy do takiego manewru... Więc nie jestem zainteresowany trzymaniem się jakiejś ścisłej diety, śledzeniem czy każdego dnia [...]
Trening: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Przysiady na maszynie hack 4 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Uginanie nóg leżąc 2 serie Uginanie jednonóż stojąc 1 seria Wspięcia na palcach siedząc 3 [...]
[...] się do walki . Jeżeli chodzi o dawkowanie to staram się nie przekraczać zaleceń z opakowań, aczkolwiek wszystkie dawki konsultuje z trenerami od przygotowań fizycznych. Stosuje następujące suple: Przed treningiem: High Kick, BCAA PLUS, L Carnitine Liquid Po treningu: Crea Fight, Glutaminę, Na noc: Iron Test + witaminy ( orthomole) Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj z 2-3 jaja do śniadania 2. wywal banana z kolacji, zastąp owsianymi 3. zamień chocapic na płatki owsiane i dorzuć jakieś migdały/orzechy w 5 posiłku 4. witaminy i minerały śmiało bierz 5. polecam creatine+beta alanine activlabu do stałej suplementacji 10g dziennie rano na czczo 6. nie opłaca się Mutant Massa, lepiej banan+wpc [...]
[...] jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny: 5g przed tre i 5g po treningu witaminy apteczne 40g STANO FUSIONPobudzenie bardzo fajne , skupienie też na wysokim poziomie . Łapy dobrze spompowane dzieki czemu trening przyjemny . mrowienie mniej [...]
[...] za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona 3x12 obrotów - [...]
clout możesz przed i po treningu, w DNT rano no-xplode rozumiem że z BSN, jak tak to przed treningiem EAA po treningu, to masz BCAA i pozostałę aminokwasy egzogenne, po treningu wystarczą witaminy do posiłku białko według braków w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak samo zresztą jak kreatyna, wstrzymaj się z takimi suplementami a przyniosą one lepsze efekty w przyszłości... Na tą chwilę z suplementów zadbaj tylko o witaminy/minerały oraz kwasy tłuszczowe omega3. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-22 22:51:56